1、仰卧起坐。
仰卧起坐的動作要領實際上是比較簡單的，隻需要大家躺在地闆上，然後兩隻腳屈着，兩隻手交叉，并且放在頭部後面，然後再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然後我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達到應有的效果。
2、卷腹運動。
隻要到練腹肌，那麼自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上隻需要一個墊子，大家躺在上面之後就可以進行運動。
3、擡腿運動。
這個動作其實是非常簡單的，隻需要大家準備好工具躺在地闆上就可以，平躺在地闆上之後全身都放松，然後将兩隻腿和兩隻手都平放，手是放在身體的兩側。在一切準備動作都準備好，以後我們就可以開始運動了。
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