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練上腹最好的方法

更新时间：2024-12-23 09:49:30

　　1、仰卧擡腿

　　仰卧起坐主要鍛煉的是上腹肌，而仰卧擡腿鍛煉的主要是下腹肌。主要反複是：身體平躺，使用下腹肌把雙腳由下往上提。

　　2、垂直舉腿

　　後背平躺，雙腿并攏與上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上舉，反複練習。

　　3、懸垂擡腿

　　雙手抓住單杠，身體垂直，雙腿并攏，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行即可。

　　4、雙杠擡腿

　　雙手手肘搭在雙杠上支撐身體，使用腰腹部力量把下體擡起，與腰部平行

　　5、仰卧直腿兩頭起

　　下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺，使用腰腹力量，以腰部為支撐點使身體兩端翹起雙手用力去觸碰腳尖

　　6、仰卧提臀擡腿

　　下腹肌和上腹肌同時鍛煉。身體平躺在健身闆凳上，雙手彎曲抓住闆凳，進行提臀擡腿動作。

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