減肥節食又能瘦下去的方法-tft每日頭條

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減肥，你還在少吃、不吃或者單一飲食嗎？很多人以為減少熱量攝入，身材就能慢慢瘦下來。但是，減肥不等于節食，單純的少吃，隻能讓你越減越肥。

長期低熱量攝入模式，會讓身體陷入饑荒，導緻肌肉流失，基礎代謝值也會下降。而單一飲食模式，會讓身體缺乏營養，導緻代謝動力不足，易胖體質也會光顧你。減肥期間，我們要掌握正确的減肥方法，才能有效提升燃脂效率，降低複胖幾率。

減肥節食又能瘦下去的方法（減肥你還在節食嗎）1

想要健康地瘦下來，減少肌肉流失，避免身材複胖，我們在飲食方面要做到這幾點：

1、熱量降低幅度不要超過30%

過度節食不可取，我們要确保每天的熱量攝入滿足身體的基礎運轉需求，而身體的基礎代謝值占據總代謝值的65%-70%左右，我們的熱量攝入比平時低30%為限。

如果你平時一天的熱量攝入是3000大卡，那麼減肥期間可以降為2500大卡左右，這樣可以保證身體的基礎代謝需求，避免身體陷入饑荒狀态。

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2、補充足量蛋白質

減肥期間，你是否忽略了蛋白質的攝入？蛋白質是身體不可缺少的物質，身體分解蛋白質需要花費更多的熱量，飽腹的時間也會更久，有效降低暴食幾率。

因此，減脂餐除了要多吃蔬菜外，還需要多吃一些高蛋白食物，比如雞胸肉、瘦肉、雞蛋、奶制品之類的食物，這樣可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，減少肌肉的流失。

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3、不要拒絕碳水主食

主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，但也會提升血糖水平，從而促進脂肪的合成。

減肥期間，我們要合理控制碳水化合物的攝入，才能保持身體代謝動力的同時，抑制脂肪的堆積。減肥期間，我們的碳水化合物攝入量可以降為150-200g，這樣可以達到減肥的目的。

主食可以分為粗糧跟細糧，細糧包括米飯、面條、饅頭、白面包等，粗糧可以選擇一些豆類、糙米、玉米、燕麥之類的食物。我們可以粗細糧結合1:1攝入，可以有效延長飽腹時間，攝入足夠的膳食纖維，提升減肥效率。

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4、三餐要規律

不要跳過任何一餐，少吃一餐可以減少熱量攝入，卻會影響腸胃健康，誘發胃潰瘍、胃下垂等問題，身體無法記憶進食時間，每次進食的時候反而會努力堆積熱量，而不是放心的代謝，不利于易瘦體質的養成。

規律三餐，飯吃八分飽，保持細嚼慢咽的飲食習慣，有助于腸胃的健康，身體也會保持旺盛的消化吸收記憶，從而提升減肥成功率。

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