“翻身翻到天發亮，數羊數到嘴抽筋”，經常失眠的你，相信也會有這樣的感受。到了淩晨1、2點偶爾會“詐屍”一般的猛一個翻身，随手抓起荞麥枕底下的手機，看看還有沒有“自然醒”的戰友，因為你此刻不是一個人在戰鬥。當然今天6.18，你可能是翻頁翻到天發亮，數購物車數到嘴抽筋。

“月亮不睡我不睡，我是秃頭小寶貝”

1、記憶力下降，精神不集中

熬夜的人交感神經是在夜晚異常興奮，第二天，就難以充分興奮了，人會感覺精神難以集中，頭昏腦漲，反應遲鈍。長時間睡眠不足慢慢的影響神經傳導系統，損害大腦健康。

2、衰老速度增加，免疫力下降，易生病

睡眠時機體自我修複的黃金時間，長期熬夜使機體得不到及時的修複，加速了機體的衰老。另外，熬夜之後，某些病原體常常“趁虛而入”，造成免疫功能受損，使人體處于嚴重的低免疫和亞健康狀态。

3、皮膚暗淡、長痘、身體發胖

沒有充足的睡眠，身體的皮質醇水平增加，皮脂腺就會分泌特别多的油脂，讓你的皮膚更容易出油，長痘，敏感。睡眠達不到6小時更會容易有内火，這會使人想喝高糖飲料、吃宵夜，熬夜之後又導緻體重的增加。

對于經常失眠的人來講，良好的睡眠成為他們的奢侈品，尤其是有些職業的人，他們更容易患上失眠。

1、創作家、演員

2、IT技術、設計師

3、夜班司機、護士

4、警察、安保工作人員

5、記者、主編

可笑的是，這些都不是你的職業，既沒有那麼多創意和靈感，又沒有維護世界的責任和使命，為什麼就是入睡困難！嘴邊常道的“晚安”，成了夜晚獨歡的起始鍵。然而第二天又因為睡眠量引起了明顯的苦惱或影響了日常生活，工作，學習等等。

失眠在誘發其他疾病的同時，一些疾病也同樣能夠導緻失眠

1、虛為脾胃虛弱、腎精虧虛，使氣血不足、心失所養。

血虛導緻失眠的人，舌頭淡白，容易健忘、疲勞，隻要稍微勞作，就疲憊不堪，同時勞累了會心悸、頭暈。面色蒼白或者萎黃；夏天的時候手腳溫暖，到了冬天就手腳冰涼；怕冷怕風。尤其是女性，血虛較多，導緻失眠的比例較多。

2、實則以痰熱、内火、瘀血、肝郁、水濕所緻。

① 肝郁——淩晨1-3點醒

這個時間是肝經當令，如果總是莫名的醒來，可能是肝火過旺、肝經不通所緻。在氣血流注到肝經的時間段，火上加火，身體被喚醒。

表現： 急躁易怒、失眠多夢、焦慮不安、心思重、徹夜不眠，同時可伴有頭暈耳鳴、口幹舌苦、便秘尿黃等症。

如果是肝經堵塞不通的話，還會出現以下這些症狀，比如，胸脅部位會出現脹痛，女同志會出現月經不調，乳房脹痛，這一般也是肝氣不舒的表現。

② 肺火——淩晨3-5點醒來

這個時間是肺經當令，也就是肺功能最強的時候，因此肺火過旺、肺氣不足、肺熱等人群就更容易醒來。

肺經不通可以導緻頭面部，頭部，胸部，肺髒以及上肢的病症。具體的症狀有咳嗽、氣喘、少氣不足以息、咳血、傷風、胸部脹滿、咽喉腫痛、缺盆部和手臂内側前緣的疼痛，肩背部寒冷以及疼痛等病症。

身體不适或者不通暢時，就會讓大腦承受“報複型”失眠，負擔超載時，大腦就被喚醒了

1.盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 ，在睡前的4個小時内，要盡量避免吃難以消化的食物 。

2.在吃完晚飯後到入睡前，不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。

3.不到困時不上床，除了睡覺時，其他時候都不要在床上，比如休息和放松等活動，都在床以外的環境下進行。

4.上床睡覺後，不要胡思亂想，應當放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平靜 。

5.每天都按規定的時間起床，周末也是如此 ，同時保持規律的體育鍛煉。

不妨試試酸棗仁，它用于輔助睡眠，已經有2000多年的曆史了，是優化睡眠質量的良方。對于酸棗仁，性平，味甘酸，有甯心、安神、養肝、斂汗的功效，主治心脾兩虛、肝血不足所緻之神不守舍、虛煩不眠、驚悸怔忡以及心氣不足、自汗、盜汗等症。

《神農本草經》中也曾提到：酸棗仁，味酸平。主心腹寒熱，四肢酸疼，邪結氣聚，濕痹。久服可安五髒，輕身延年。就是說酸棗仁能主“邪結氣聚”，能疏通陰結，使陽氣出陰而治療多眠，陽能入陰而改善失眠。

東漢“醫聖”張仲景的其知名文獻中也記載：“虛煩虛勞不得以眠，服酸棗仁湯主之。” 現代醫學也證明炒棗仁和生棗仁均有鎮靜作用，是因為酸棗仁含有的皂苷和黃酮類成分，有一定的助眠作用。

獨取酸棗仁調理改善失眠的效果，口味和效果還不理想。

準備：棗仁、桑葚、百合、黃精、茯苓、桂圓等6種助眠的食材，科學配伍，熬煮成湯飲用，可以加點蜂蜜和冰糖，清心助眠。

睡前2小時舀兩勺沖泡一杯，睡眠慢慢的變好了。