1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分别放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘盡可能觸碰膝關節。
2、使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反複進行練習。
仰卧卷腹怎麼做
更新时间：2025-02-25 11:30:27
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