首页
/
每日頭條
/
汽車
/
男生怎麼快速練腹肌
男生怎麼快速練腹肌
更新时间:2025-02-25 10:47:10

  1、雙腳不要移動,雙手交替摸兩邊腳踝,20次,共4組,組間休息10秒。

  雙手後撐,手不要移動,用膝蓋盡量往胸腔頂 ,達到卷腹的效果,每組20次,共4組,組間休息10秒。

  2、雙手平地,兩腳并攏,保持身體平衡,做的時候保持腹部緊繃,曲腿卷腹20次,做4組,組間休息10秒。

  3、長凳仰卧起坐

  雙腳固定在儀器上,主要以腹部和腰部力量發力,在做的過程中腹部始終緊繃,每組25次,組間休息15秒,共四組,組間休息15秒。

  4、舉腿卷腹

  仰卧在地闆(或練功毯)上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,雙腿擡起,與身體成90度,膝關節微屈,吸氣收縮腹部,上身擡起,保持兩秒,然後慢慢放下。每組20次,共4組,組間休息15秒。

  5、空中蹬車

  仰卧在地闆上,下背部緊貼地面,雙手放在頭側,手臂打開,進行蹬直行車的動作。吸氣,擡起上身,用右手肘關節觸碰左膝,保持兩秒,然後還原,在用左手肘關節觸碰右膝,保持兩秒,還原。兩個動作算一次,每組15次,共四組,組間休息15秒。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
乘客乘坐黑車發生事故負多少責任
乘客乘坐黑車發生事故負多少責任
1999年,遼甯省朝陽市建平縣發生一起重大交通事故,事故緻2人死亡8人受傷,案發後肇事者逃逸。8月2日,北京青年報記者從朝陽市公安局獲悉,7月26日,朝陽警方在内蒙古将潛逃了20年的肇事人抓獲,這起重大交通肇事案也随之正式告破。男子開黑車肇...
2025-02-25
五菱做的螺蛳粉是什麼牌子
五菱做的螺蛳粉是什麼牌子
你永遠不能懷疑一個網紅品牌的營銷能力,它要是開始“整活”,就沒有其他品牌什麼事了!最近,網紅品牌五菱汽車又給大家“整活”了,這一次是在汽車的顔色上做起了文章。目前為止,大家都聽到過什麼顔色?如果我們不太關注一些品牌的發布會,我們熟悉的顔色可...
2025-02-25
昆明哪個區有共享汽車站
昆明哪個區有共享汽車站
好消息,好消息,好消息!共享汽車現身昆明火車站了!網絡圖片掃一掃輕松出行,要不要這麼給力啊?網絡圖片條碼君每次出差或是旅遊,如果選擇乘坐火車,就要麻煩家裡人接送,或者打滴滴,打車,坐地鐵……總之就是很是麻煩。如果~作為一位老司機,下了火車就...
2025-02-25
昆明掃碼共享汽車地點
昆明掃碼共享汽車地點
昆明信息港訊記者合宇聰最近一個關于共享汽車的段子很火“我開共享汽車上高速,在服務區上個廁所出來,車就被别人掃走了。”雖是段子,但這樣的問題會不會出現在昆明的共享汽車上呢?兔司機(TOSGI)共享汽車相關負責人介紹,兔司機從下單到車輛操控,全...
2025-02-25
帶你快速入坑摩托車
帶你快速入坑摩托車
剛接觸摩托車,不知道如何開始?一篇博文帶你入坑!#摩托車#機車#摩托車駕駛證摩托車屬于機動車,騎車的需要持駕駛證,被騎的需要持行駛證。駕駛證行駛證常見摩托車駕駛證分為D、E。分别是三輪摩托準駕和兩輪摩托準駕。拿到駕照後,購買一輛自己喜歡的摩...
2025-02-25
Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved