增加肺活量的最好鍛煉方法排名-tft每日頭條

有研究表明，現代人呼吸速度比古人快了一倍，每次隻用3.3秒。

很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導緻換氣量小，每天隻有20%的肺活量被利用，讓大多數人一生中隻使用了肺活量的1/3。

久坐、焦慮是導緻這一結果的主要原因。

最簡單的長壽動作——深呼吸

淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌症緊密相連。

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相比之下，深呼吸對健康有以下3大方面好處：

防治呼吸系統疾病：一些呼吸系統慢性病往往會對機體造成嚴重傷害，長期堅持深呼吸鍛煉能有效提高呼吸肌的收縮能力，使其恢複彈性，肺活量也會大大增加，可以有效預防、緩解呼吸系統疾病。

有效降低血壓：在我們平靜呼吸時，隻有一部分肺泡充分工作，其他肺泡則處于靜息狀态。在深呼吸時，絕大部分肺泡可充分參與運動。肺泡在工作時會産生前列腺素，深呼吸時前列腺素可明顯增加，進入血管之中，會使血管擴張，血壓自然降低。

放松精神，幫助入睡：經常深呼吸能夠放松大腦，調節神經系統，放松身心，使睡眠質量得到改善。還可以加強腎的納氣功能，從而達到養腎的目的。

4種表現說明呼吸不對

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人體的很多小毛病，可能是呼吸方式不對造成的。大家不妨回想一下，自己平時是否存在以下呼吸方式不對的表現：

歎氣次數增多：由于經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

經常打哈欠：打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

經常疲倦：疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。

肩膀、脖子發緊：當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導緻這些部位的肌肉僵硬。

一次合格的呼吸長這樣

日常生活中，一次合格的呼吸，應盡可能滿足以下4個條件：

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部位：鼻吸。用嘴呼吸會使空氣進入肺部前得不到過濾調節，加重肺部負擔。

時長：6.4秒一次最佳。《黃帝内經》中記載，人體應根據“五十營”調整呼吸，換算過來約等于6.4秒一次。

深度：呼、吸到底。吸氣時盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時用力吐，吐得幹淨才能将廢氣全部排出體外。

過程：均勻細微。人的肺部像個氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進大口空氣、緊張時憋氣、喘粗氣等習慣都不利于肺部健康，還容易頭暈頭痛。

深呼吸也有“禁忌”

應盡量選擇空氣清新的環境，因早上不利于污染物擴散，所以鍛煉時間最好在早8點後。患有冠心病、心絞痛的病人不宜做深呼吸練習，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫師指導下進行呼吸功能鍛煉。