你身上有肌肉嗎?
渾身捏起來都軟趴趴的,肯定都是肥肉!今天告訴你:這樣的認知是錯的,據統計發現,人體肌肉大約有639塊,大約有60億條的肌纖維,可占體重的35%~45%。
按照肌肉的分類來看,還分為骨骼肌、紅、白肌肌纖維、平滑肌、心肌,對于每個人的身體健康來說,它不僅可以幫助機體協調的走路、跑步、爬山,還能夠與眼球的活力相關,對身邊人眨眼睛、做微表情等等。
在一項關于肌肉與心血管病的研究發現,被刊登在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上,涉及了1.5萬中老年人進行長期的追蹤,從最終研究結構來看,與正常人相比,若中年人因為某種因素導緻肌肉減少,還可使心血管疾病的發生率增加72%左右。
同時,中老年人也會因為自身的肌肉減少,讓骨骼的衰老速度加快,尤其是這幾種肌肉衰老的現象,要注意補充了,自測下你有沒有。
腿部力量減少:随着年齡的增長,肌肉的流失速度也在增加。據科學家們發現,30歲後,人每年肌肉量會下降的速度為每年3%-5%,到了50歲之後,肌肉含量流失的速度為每年5%-10%,自此以後,肌肉衰老速度還會根據每個人的生活習慣而流失。
而腿部上的肌肉流失,最明顯的症狀就是腿部力量減少,當你經常覺得站不住腳,沒走多長時間就覺得渾身無力,不想再走下去,就要警惕是肌肉過少的表現了。
關節疼痛:對于動不動就出現關節疼痛的中老年人,不僅要注意肌肉減少,還要警惕是缺鈣的一種表現,當機體内的骨骼密度出現下降,還極有可能增加骨質疏松的發生危險。
如何為機體補充肌肉呢?
據調查發現:中老年人肌肉減少的原因主要有兩點,一是與營養不良有關,二是因為運動量不足,先來看運動量,對于中老年人無需認為靜止的方式最好,反而是動大于靜,按照身體健康程度來運動,反而有利于長壽與養生。
在營養方面,也不建議中老年人經常吃素,來控制體重以及慢性病病情,這是因為大量優質蛋白質都在瘦肉、去皮的雞肉、鴨肉、鵝肉、蛋制品、奶制品、魚蝦當中,對增加肌肉是必不可少的。
在這個基礎上,大家需要做到的是适量,以每天吃200g左右的動物血食物,包括肉類、蛋制品、魚蝦類即可。
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