為什麼老年人的肌肉會消失-tft每日頭條

你身上有肌肉嗎？

渾身捏起來都軟趴趴的，肯定都是肥肉！今天告訴你：這樣的認知是錯的，據統計發現，人體肌肉大約有639塊，大約有60億條的肌纖維，可占體重的35%~45%。

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按照肌肉的分類來看，還分為骨骼肌、紅、白肌肌纖維、平滑肌、心肌，對于每個人的身體健康來說，它不僅可以幫助機體協調的走路、跑步、爬山，還能夠與眼球的活力相關，對身邊人眨眼睛、做微表情等等。

在一項關于肌肉與心血管病的研究發現，被刊登在頂級醫學雜志《柳葉刀》子刊上，涉及了1.5萬中老年人進行長期的追蹤，從最終研究結構來看，與正常人相比，若中年人因為某種因素導緻肌肉減少，還可使心血管疾病的發生率增加72%左右。

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同時，中老年人也會因為自身的肌肉減少，讓骨骼的衰老速度加快，尤其是這幾種肌肉衰老的現象，要注意補充了，自測下你有沒有。

腿部力量減少：随着年齡的增長，肌肉的流失速度也在增加。據科學家們發現，30歲後，人每年肌肉量會下降的速度為每年3％-5％，到了50歲之後，肌肉含量流失的速度為每年5％-10％，自此以後，肌肉衰老速度還會根據每個人的生活習慣而流失。

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而腿部上的肌肉流失，最明顯的症狀就是腿部力量減少，當你經常覺得站不住腳，沒走多長時間就覺得渾身無力，不想再走下去，就要警惕是肌肉過少的表現了。

關節疼痛：對于動不動就出現關節疼痛的中老年人，不僅要注意肌肉減少，還要警惕是缺鈣的一種表現，當機體内的骨骼密度出現下降，還極有可能增加骨質疏松的發生危險。

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如何為機體補充肌肉呢？

據調查發現：中老年人肌肉減少的原因主要有兩點，一是與營養不良有關，二是因為運動量不足，先來看運動量，對于中老年人無需認為靜止的方式最好，反而是動大于靜，按照身體健康程度來運動，反而有利于長壽與養生。

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在營養方面，也不建議中老年人經常吃素，來控制體重以及慢性病病情，這是因為大量優質蛋白質都在瘦肉、去皮的雞肉、鴨肉、鵝肉、蛋制品、奶制品、魚蝦當中，對增加肌肉是必不可少的。

在這個基礎上，大家需要做到的是适量，以每天吃200g左右的動物血食物，包括肉類、蛋制品、魚蝦類即可。