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怎麼預防頸椎病

怎麼預防頸椎病

更新时间：2024-11-15 08:56:55

　　積極正确的頸部肌肉鍛煉可以增強頸椎生物力學結構的穩定性、強化正常的頸椎生理曲度、促進血液淋巴循環，能有效的預防并減輕頸椎病。正确的鍛煉方法是：坐立或俯卧位，雙上肢伸直并置于身後，雙手十指交叉，雙臂努力後伸，同時盡最多努力擡頭（宜緩慢），将後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續10秒鐘後停止并恢複正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再進行上述鍛煉，反複鍛煉至感覺疲勞或微出汗時可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進行3-5次，此鍛煉不應在站立進行，以免萬一因頭暈而暈倒。

　　避免受寒受寒将導緻肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，張力增高也會增加椎間盤壓力、壓縮椎間隙而惡化神經根壓迫症狀，受寒還能導緻神經根周圍的炎症加重，因此應注意頸部的保暖。

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