1、燕麥
燕麥可以當作主食來吃，代替米飯是最好的，燕麥熱量非常低，附着在腸道上有利于減緩食物的消化速度，通過降低碳水化合物及脂肪等營養素吸收的比例，可以達到平衡血糖的效果，對降血脂有很好的幫助，吃燕麥有很明顯的飽腹感，這就可以加少食物的攝入從而達到減肥的效果。
2、紅薯
其實甘薯類的食物都有很好的飽腹感，他們熱量都很低，一個重量大概三百克的紅薯，裡面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也隻有零點六克左右。如果怕吃太多米飯會産生肥胖的情況，用甘薯類的食物代替也可以。
3、蔬菜水果
蔬菜水果類的食物一般熱量都比較低，但是這裡要和大家特别說明，很多水果的糖分都是比較高的，比如葡萄、榴蓮、芒果，這些糖分就很高，吃多了對減肥沒有好處的。如果要減肥，其實蔬菜類的食物會比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加飽腹感的。
4、谷物類的食物
谷物類的食物有很多種，對于減肥的人來說最好選擇黑豆、綠豆、紅豆這些熱量較低的谷物，這些谷物的熱量比較低，飽腹感強。而且碳水化合含量相對米飯會少很多。
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