很多人可能都會有這毛病，走路時膝蓋“咔哒、咔哒”作響。這是身體在報警：你的零件壞了！關節都要廢了嗎？

其實，這種聲音叫生理性彈響，對身體沒什麼害處。但是如果關節除了發出響聲，還伴随着紅腫、疼痛的話，就得小心了！

你的關節還好嗎？

人體的關節有“使用壽命”，如果年齡達到了關節的使用壽命，關節處的軟骨會變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫，軟骨下的骨質增生并形成骨贅（即所謂“骨刺”），最終導緻關節疼痛、關節僵硬和活動受限，這便是骨關節炎。

關節炎是最常見的慢性病之一，被定義為頭号緻殘性疾病，類風濕性關節炎被稱為“不死的癌症”。我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。關節炎發病呈年輕化趨勢，膝關節衰老從30歲開始。

近年來關節炎患者中，從事重體力勞動的人越來越少，取而代之的是“久坐族”。

辦公族、電腦族的手腕、手肘、肩關節，開車族的膝關節、踝關節都是最容易受損的關節。而駕車使人逐漸形成關節“廢用性”萎縮退化，長時間把握方向盤也會增加腕關節綜合征的發病幾率。

關節炎自測

以下情況如出現2點就要提高警惕了。

出現3點以上建議及時到醫院檢查就醫。

1、下蹲、轉身、蹦跳、上下樓梯、久坐後站起，出現疼痛或疼痛加重，其他時間沒有或不明顯。

2、膝關節晨起有僵硬感，稍活動後減輕。

3、膝關節屈伸時會聽到“咔吧，咔吧”的彈響和滾珠的摩擦感。

4、遇寒後膝關節疼痛加重。

5、關節變形，蹲下起不來、起來蹲不下。

膝骨關節炎的自我保護

本病除了早期治療以外，自我鍛煉防護也非常重要。

1、合理鍛煉

坐位或卧位，緩慢屈伸膝關節，鍛煉肌肉和韌帶，每天堅持這種不負重的鍛煉可以強化局部肌肉和韌帶，改善局部血液循環，有利于關節的保護。開始每天2次，每次屈伸5-10次，可以根據個人情況逐漸增加。以不感到疲勞和疼痛加重為度。

注：關節周圍軟組織腫脹明顯,皮溫增高,浮髌征陽性和全身活動性疾病尚未控制及髒器功能衰竭者,應禁止行關節功能鍛煉。

2、避免勞損

膝骨關節炎和關節的過度勞損有關，所以我們常說“要省着用”，避免爬山、爬樓、負重、過度勞累、劇烈運動等，要避免局部受傷，還要避免穿高跟鞋。很多患者說本來為了鍛煉身體去爬山，結果把膝關節練壞了。

3、控制體重

肥胖是本病的重要危險因素，胖人會給膝關節更多負重，所以需要控制體重。尤其那種上身壯腿細的體型是非常不健康的狀态，不僅是對關節不利，也是代謝功能差的表現。

4、注意保暖

如果患有膝骨關節炎，還有必要對膝關節局部進行适當的保暖。

關節炎要怎麼吃？

忌食甜食

糖類易緻過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

忌食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物

忌食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食。

因其産生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝産物和炎症介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏松與關節破壞。

雖然目前關節炎還無法根治，但合理的膳食和科學的運動可以緩解關節炎發作時的痛苦，也可防止關節炎的發作。

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