快速提高身體的強度的方法：
1、選擇鍛煉的内容、方法時，鍛煉者應根據性别、年齡及身體狀況等來确定。
2、持之以恒。人體組織器官是“用進廢退” 的。若長期不鍛煉，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛煉，最好在每天的作息表中，固定鍛煉時間，形成習慣。
3、循序漸進。鍛煉者不要急于求成，應合理地提高鍛煉目标。 三項素質分别練 具體說來，力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。本身力量較小的人應注意适當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳台階時少跳幾階等。 耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、遊泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
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