1、第一天，先做你能承受的數量，比如，第一天做時，你隻能做十個（比方），再做就感覺吃力了，那麼就以十為基數。
2、一天做兩套（早晚各一套），每套十次（或按自身情況定），每次十個俯卧撐，這樣，每套就有100個了，因為，每次其實隻做了10個俯卧撐，做完後的間斷是起緩沖作用。但間斷不宜過長，不然效果不佳。
3、以這種狀态持續一周（或自己套天數），然後，在10個俯卧撐的基礎上加5個（或自定），也就是每次15個，每套10次，一套就做150個。以些類推。 說明：俯卧撐必須動作到位，慢下慢上。
4、快或不标準皆無效。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
