1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内側得以運動，達到美化腿型的效果，使大腿内側的贅肉快速燃燒。雙腿打開，腳尖向外。雙色握着一對啞鈴，順着手臂伸直，将手心朝下，然後彎曲膝蓋，直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線，重複至大腿有酸疼感為止。
2、自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，擡起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。将雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内側贅肉。
3、交叉雙腿運動
練習的時候，能帶動大腿内側肌肉組織同時運動。側躺，将挨着地闆的腿伸展擡起，上面的腿部進行交叉放于地闆上。左手支撐頭部，右手叉腰，呼氣時，擡腿，吸入時再降低下來，如此反複。
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