佳木斯健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即适合于個 體、小團體練習，更适合大衆集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

“快樂舞步健身操”用體育術語解釋是“行進間有氧健身操”。2008年黑龍江省在體育運動方面緻力于打造一市一品。佳木斯市退休幹部于繼承在扭秧歌過程中突發 靈感，結合當時健身人群的特點，融合了體育、舞蹈、健美操等多種運動，發明了這套在行進中做的健身操，并為它配上了歡快的伴奏音樂，最後定名為“佳木斯快樂舞步健身操”。

此後，佳木斯市體育局成立專項推進組，請來相關專家就原有動作根據人體生理規律、運動負荷等原理進行編選、設計、創編，形成了第四套“快樂舞步健身操”。

2012年流行的第四套快樂舞步健身操核心部分由7節、49個動作組成，配上7個曲目，音樂時長50分鐘，成套動作編排更加新穎合理，健身效果更加科學有效。

截止于2012年10月份，有很多健身隊、訓練隊将“快樂舞步健身操”進行了改編，産生了許多新套系。但大部分還是在原有7節基礎之上，加上一些自創動作，有編成8節60分鐘 一套的(7 1模式)，有編成11節80分鐘一套的(7 4模式)。鑒于大多數參與者是中老年人的特點，“快樂舞步健身操”還是7節50分鐘更具合理性、更有科學性。這樣一來，各地健身操前7節采 用“佳木斯快樂舞步”，後面各節從于繼承老師原始的“行進間有氧健身操”中挑選動作，由集體創作，因此好多健身團隊從第8節開始的音樂和動作各有不同，甚至融入了秧歌或 街舞元素。如，哈爾濱、雙鴨山等地2012年普遍流行的“快樂舞步健身操”采用7 4模式，共11節，每節7分鐘;另外，健身操的開始部分加上一小節準備動作共3個。這樣，1分鐘1個動作，整 套健身操80個動作用時80分鐘。

跳跳“僵屍舞”，腰頸不再“僵”

每天傍晚，家住西郊的張老伯一吃過晚飯就來到附近的綠城廣場，和鄰居一起走起來、扭起來。他們跳的就是俗稱“僵屍舞”的“快樂舞步健身操”。

“人多的時候這塊空地都裝不下。”張老伯說，以前也有不少跳舞的經曆，但總是很難堅持下來。而“僵屍舞”愛好者卻很少有掉隊的。大家在一起活動，可以互相 監督，相互促進。“這是一種有氧運動，長期堅持，可以提高心肺功能，促進血液循環，以前我的左手有肩周炎，跳操時可以活動手臂，跳到現在我的手臂好多了。”

在舞蹈隊中 ，記者還看到了年輕人的身影，他們有的是跟着爸媽一起來跳舞，有的則是自覺加入健身的行列。30歲左右的小宋，每天下班也會來這裡跳舞，她告訴記者：“天天坐在 辦公室裡，頸椎、腰椎都疼得不行，下班之後出來和大爺大媽們一起健健身，對身體很有好處。”堅持練習鄭多燕減肥舞可以減肥塑造完美身材哦!（圖片來源：視覺中國）