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走路是快步走的好還是慢步走的好
走路是快步走的好還是慢步走的好
更新时间:2024-09-28 16:21:41

走路是快步走的好還是慢步走的好(快步走路的4大誤區要避免)1

作者:黃哲元 中國人民解放軍第一七四醫院

文章已獲授權,如轉載請聯系作者

都說生命在于運動,最省事的“動”起來的方式莫過于走路鍛煉了。既經濟又簡單,而且老少皆宜。不同年齡段的人群選擇的鍛煉方式存在差異。年輕人打籃球、踢足球。人到中年,體力精力有所下降,不少朋友會改為選擇羽毛球、遊泳等較低烈度和沖撞性的活動。随着年齡的進一步增長,不少中老年人把快步走路鍛煉奉為延年益壽之法寶。部分工作忙碌的上班族也将快步走路作為唯一的鍛煉方式。

誠然,走路鍛煉基本不限場地、不限時間、不限季節,對身心健康的益處衆所周知。但是,像其它所有鍛煉方式一樣,快步走路鍛煉并不适合所有人群。今天黃骨頭醫生給酷愛快步走路鍛煉方式的朋友們提個醒。

  • 并非所有人都适宜快步走鍛煉;

  • 下午3點後至晚上9點以前比較合适快步走;

  • 快步倒走誤人不小;

  • 有明顯下肢關節疾病

  • 心血管疾病

  • 經常發作哮喘者

  • 大病初愈者

  • 腦血管疾病恢複期

  • 智力障礙或定向力差者

  • 上述人群不适合快步走路鍛煉,若要走路鍛煉必須有人陪同而且以漫步為主。

    誤區二:走路鍛煉走得越多越快效果越好

    快步走路鍛煉的效果或者說目的主要體現在三個方面:

    第一、是消耗多餘熱量;

    第二、增強心肺功能和運動系統協調性;

    第三、是獲得精神上的放松和愉悅。

    走路是快步走的好還是慢步走的好(快步走路的4大誤區要避免)2

    為了達到這些效果,走路鍛煉需要達到一定的路程和一定的時間,但并不是強度越大越好。記住,快步走路不等于跑步。什麼程度的快步走路最為有利呢?

    最新的研究認為:以每小時5-6公裡的速度,達到心率每分鐘100次左右,感覺全身發熱似乎要出汗,呼吸加快但并不需要張口輔助呼吸的程度為好

    走路是快步走的好還是慢步走的好(快步走路的4大誤區要避免)3

    誤區三:走路鍛煉一天當中随時都可以

    因為一天的不同時間中光照、溫度、濕度、風向等氣候因素存在差異,而且人的生物鐘決定人的内環境在一天中狀态有所不同,所以運動時間的選擇是有講究的。最新的研究發現:下午3點後至晚上9點以前比較合适快步走路。不建議清晨、午後或深夜進行走路鍛煉。因為黃骨頭醫生建議您早上上班可以乘車前往,下班回家路上可以考慮步行回家。

    誤區四:倒走可以治療疾病

    網絡上将倒走幾乎形容成一種武林絕學,吹噓可以治療多種疾病例如腰椎間盤突出症、頸椎病、關節炎等,甚至說可以預防癌症。引得無數人起而效仿。

    走路是快步走的好還是慢步走的好(快步走路的4大誤區要避免)4

    但到目前為止,沒有任何一項權威研究證實倒着走路可以治療任何一種疾病。倒着走不但無益反而有害,因為倒着走時人對空間的感知能力會明顯下降,極易摔倒受傷。

    結語

    大家務必記住,任何鍛煉的首要任務是保證鍛煉過程中的生命安全,其次是盡可能獲得好的鍛煉效果,包括生理的和心理的效果。所以走路鍛煉前應該做好必要準備,包括評估身體狀況、檢查裝備、規劃路線等,鍛煉過程中時刻注意周圍環境安全,随時根據自己的感受調整步幅和頻率,必要時甚至要中止鍛煉計劃。


    走路是快步走的好還是慢步走的好(快步走路的4大誤區要避免)1

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