1、控制熱量與脂肪
要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡
要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果
要适量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡
請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式
糾正以往的不良飲食和生活習慣。
(1)少食:管住自己的嘴吃的少,熱量攝入就少,自然就會瘦下來了,到時候想胖也胖不起來。
(2)多動:養成運動的好習慣,運動可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。