減肥為什麼瘦不下去-tft每日頭條

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減肥的時候，明明堅持運動了，甚至是管理了飲食，進行減脂餐飲食，為什麼身材總是瘦不下來？減肥失敗都是有原因的！你需要找到原因，及時糾正，才能更快瘦下來！

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這幾個減肥失敗的原因，對号入座，看看你犯了幾個？

1、運動時間太短，頻率太低

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很多人說堅持運動了，但是身上贅肉卻沒有減少的痕迹，這是為什麼呢？你需要問問自己，你每天的運動時間是多久，每周保持多少次運動？

如果你一周鍛煉2次，每次隻有10分鐘、20分鐘，那麼這個熱量消耗還不如一杯奶茶、一包薯片的熱量高的，這樣的運動是沒有太大意義的。

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想要通過減肥讓身材瘦下來，你需要保持每天1小時左右的運動鍛煉，每周不低于4次運動，才能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。

運動的時候不要進行局部訓練，減肥效率比較差，你需要采取全身性的有氧運動，比如跑步、廣場舞、打球、遊泳等運動，這樣可以提高身體的卡路裡消耗，讓更多脂肪參與運動，減肥效率才會更高效哦！

2、過度節食

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減肥過程中，很多人會選擇水果代餐、隻吃水煮菜的方法來減肥，每天的熱量攝入隻有幾百大卡，這樣的方法屬于過度節食。

雖然剛開始的時候，你會發現體重下降速度很快，身材在慢慢瘦下來，但是身體的肌肉也會跟随着流失，基礎代謝水平會下降，熱量消耗就會大不如前，易胖體質就會光你。當你恢複飲食後，身材就會慢慢複胖起來，減肥最終以失敗告終。

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科學的減肥飲食需要合理控制卡路裡攝入，同時均衡飲食，而不是單一飲食或者極低熱量攝入。每天的熱量攝入需要高于身體基礎代謝值，這樣才能避免身體陷入饑荒，導緻肌肉加速流失。

我們還要科學補充碳水、脂肪、蛋白，做到飲食多樣化，才能給身體補充所需營養保持身體代謝水平，加速脂肪分解，讓你慢慢瘦下來。

3、沒有戒掉零食的愛好

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減肥期間，如果你邁開腿的同時，還依然吃着奶茶、薯片、零食，那麼減肥效果是不明顯的。很多加工零食，不但熱量高，且對身體健康不利，攝入後會産生有害物質，傷害自身健康，加重身體負擔。

100g薯片的熱量達到了495大卡，一杯500cc的奶茶熱量是400-500大卡左右，而一個人每天的熱量消耗值大概在2000-2200大卡左右。除了三餐你還吃各種零食，你就會熱量過剩，脂肪就容易堆積起來，想瘦下來是很難的。

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隻有保持健康綠色的飲食，三餐規律，戒掉各種高脂肪、高糖分、重口味的食物，控制每天的卡路裡攝入不超過1600大卡，你才能科學健康地瘦下來，收獲一副好身材。