大腿真正粗的原因是什麼？我們應該怎麼做才能真正瘦大腿？我們要聊的是一種現象：上身很瘦，可為什麼我的腿那麼粗？怎麼減脂腿都瘦不下？我發現有很大一部分原因是，并不是你腿部真正的脂肪多，而是大腿前側的肌肉相對比較發達。我們通過圖1和圖2可以看一下。

為什麼大腿前側會粗？我們不管是日常走路，還是跑步運動，都是大腿前側肌肉在收縮，承受更多的力量。久而久之，大腿前側的肌肉就比後側強。運動強度大的人比運動強度小的前側突的更明顯，所以運動後的拉伸和放松才尤為重要。你去觀察，看上去很瘦說自己腿粗的姑娘，站立的時候，大腿前面看着會有一個鼓出來的東西，其實我自己之前也特别嚴重。難道是真的脂肪厚嗎？其實很多時候腿顯胖，并不見得就是脂肪層厚，而是大腿前側的股四頭肌比較發達。

那股四頭肌是什麼？你得去細細去了解下大腿前側的肌肉群看圖3，股直肌、股外側肌、股内側肌、股中間肌，統稱股四頭肌。也是人體最大最有力的肌肉群，當它過于強壯的時候，就會顯得大腿粗了。為什麼大腿前側容易發達？久坐：大腿後側的腘繩肌和臀部一直處于放松伸長狀态，相對前側就一直處于緊張狀态。走路或跑步：靠大腿前側肌肉發力更多。

日常并不會刻意去放松前側，更不會刻意去鍛煉後側，前後腿肌肉鍛煉失去平衡，就會導緻一側過強、一側過弱。為什麼運動後發現大腿更粗了？很多人覺得自己大腿粗，就是體脂太高了，于是就去跑步、深蹲去減脂，結果發現越練越粗。很多運動都是以股四頭肌為主導，當你對它刺激越大，它就會變得越強壯。好比深蹲，你有想過你做這動作是為了刺激哪邊嗎？很多人不知道，就知道練。當然深蹲刺激最多的是大腿，你都不想大腿粗，為啥還要練呢？有人目标就是緊實大腿，那完全可以！練習要有方向，而不隻是麻木去練。

大腿前側粗怎麼破？道理都懂，既然股四頭肌發達，那我們就盡量去弱化它，然後加強大腿後側肌群。弱化股四頭肌得把握好尺度，因為它在我們身體健康環節起重要作用。日常走路、跑步、蹦跳都需要它，過弱的股四頭肌會導緻膝蓋壓力大。所以，我們運動歸運動，不是要去排斥，而是運動過後做好大腿前側的放松和拉伸。如圖4圖5.拉伸一定要徹底，不要幾秒就好了，一般一個動作盡量保持一分鐘以上，交替做3-4組。

泡沫軸放松我是特别推薦的，我自己原來股四頭肌特别發達，堅持每天放松，現在的腿你們都能看到柔和很多很多。隻是之前我沒圖片，不然對比圖就會很明顯。但我個人建議，不管你有沒有運動，我覺得每天都有必要拉伸下，泡沫軸放松下的！也可以通過适量加強腿後側，讓腿部線條更平衡。練習一些收縮後側肌肉的動作臀橋，後踢腿等。️尼斯媽媽提醒的是，我這邊隻是針對一種現象，不代表全部。如果你腿部很松很粗，那真的适合好好減脂哦！

圖6是我最愛的腿的狀态！