實用籃球訓練基本技術-tft每日頭條

今天給大家介紹一些基礎教學和訓練的練習方法，不管是做培訓還是自己訓練都能夠用得上。

一、基本手法的練習

練習1：

原地雙手持球，圍繞身體前後手遞手遞交球練習（順時針和逆時針都可以做，圍繞腰腹、膝蓋、頭等都可以做）。

要求：手指自然張開，注意感知球體的運動特性，随練習的深化，逐步做到注視前方。

練習2：

原地雙手持球，屈膝并圍繞兩腿在胯下做8字形手遞手交球練習。

要求：兩膝微屈，上體保持正直，注意手指手腕控制球體，感知球的運動特性。逐漸加快手遞交球的速度。

練習3：

原地站立，雙手持球做向上單手高手和單手低手出球的投、接球練習。

要求：持球手法正确，體會出球時手指、手腕的撥球動作，球投出後下落，要立即接住。

練習4：原地站立，雙手低手持球做向上雙手低手出球的投、接球練習。

要求：持球手法正确，體會伸臂、屈腕和用力翻撥球的用力動作。

練習5：

原地站立，雙手高手持球做向上雙手高手出球的投、接球練習。

要求：持球手法正确，體會雙手翻撥球的用力方法，雙手用力要均勻。球下落時立即接住。

練習6：

原地屈膝成基本站立姿勢，做各種運球練習。體前換手運球或單手左右拉擺球運球等。

要求：保持正确站立姿勢，手指自然張開，用力拍按球體，體會球的運動特性和規律，注意擡頭觀察，逐步養成觀察的習慣。

練習7：

對牆連續做各種傳接球手法練習。

要求：保持适當距離，主動伸手臂迎球，接球後迅速将球傳出，注意掌握正确的球落點。

二、基本步法的練習

練習1：基本站立姿勢——起動——變向跑練習

要求：起動突然，變向時蹬地、轉體與跨出動作協調，注意掌握好快慢節奏，始終控制好身體重心。

實用籃球訓練基本技術（零基礎籃球訓練分享四）1

變向跑

練習2：起動——折返跑練習

要求：快速起動和跑動，折回時要控制好身體重心，後程要克服疲勞，保持動作質量。

實用籃球訓練基本技術（零基礎籃球訓練分享四）2

折返跑

練習3：起動——慢跑——變向跑——急停——原地起跳

實用籃球訓練基本技術（零基礎籃球訓練分享四）3

變向跑接急停起跳

練習4：起動——慢跑——急停接轉身

要求：急停與轉身的結合要連貫、準确，始終保持适當的身體姿勢，轉身時要以轉頭帶動轉體、轉腰，重心始終保持機動和平穩。

實用籃球訓練基本技術（零基礎籃球訓練分享四）4

急停接轉身

練習5：滑步練習

要求：保持較低的身體姿勢，快速移動并合理運用腳步動作，後半程要堅持做完，保證動作質量。

實用籃球訓練基本技術（零基礎籃球訓練分享四）5

滑步練習

下次會開始講投籃的技術。喜歡的請關注并轉發，幫我增加人氣，感謝！！！