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腰上的肉減肥方法

更新时间：2024-09-28 09:22:22

　　1、拱背運動

　　（1）預d備姿勢：跪撐，擡頭，背平直。

　　（2）動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　2、體側屈運動

　　（1）預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　（2）動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，随之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

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