随着健身文化的普及，健身逐漸流行起來，一部分人就算沒有去健身房鍛煉，平時也會在家健身。能堅持健身的人至少比大部分人都優秀，畢竟生命在于運動，堅持健身運動能夠保持着更健康的狀态。

在健身過程中有很多動作，比如常見的徒手動作：深蹲、俯卧撐等等；當然還有器械鍛煉動作：卧推、硬拉等等。稍微有一點健身經驗的人都應該知道，深蹲是一個練腿的王牌動作，并且受到場地的影響比較小，所以深受大家的喜愛。

今天我們就不說深蹲了，練腿的動作很多，那麼有沒有哪個動作能夠替代深蹲的呢？

下面就來說一些大家也很熟悉的一個練腿動作：腿舉。

腿舉能夠替代練腿王牌動作深蹲嗎？我們首先來了解一下腿舉這個動作。

腿舉也被稱為“倒蹬”，一個很好的健身動作，也比較安全，在做腿舉的時候不容易受傷。腿舉也能夠有效鍛煉到腿部肌肉，但是，這個動作卻長期備受争議。有些人覺得，練腿隻做負重深蹲就夠了，其他動作都是多餘的。而也有些人覺得，腿舉練腿更安全，并且更護腰，雖然效果比負重深蹲差一些，但在保證安全的情況下，腿舉完全可以取代深蹲。

腿舉和深蹲對于練腿來說都是很好的動作，所以，小編也保持中立的态度，沒有必要作比較。再者，我們健身是為了練出好身材，讓身體更健康，所以，不妨把兩個動作相結合起來鍛煉，這樣收獲的效果不是更好嗎？

腿舉更容易上大重量

大重量有利于肌肉增長，而腿部的承受能力會比腰椎承受能力大，在進行大重量練腿的時候，其實主要取決于腰椎的承受能力。由于腰椎承受能力比腿部差，所以，當我們在做負重深蹲的時候，很難上更大的重量，其原因并不是腿部力量不足，而是腰椎的承受能力有限。

腿舉這個動作則跟深蹲不一樣，更容易上大重量，原因是在做腿舉過程中，腰椎所承受的壓力會變小，更多的壓力都集中在腿部上。所以，如果你想要繼續突破重量，提高健身效率，那麼用腿舉來上大重量是一個很棒的選擇。

深蹲被稱為練腿王牌動作也不是沒有原因的，這是因為在做深蹲的時候，不僅能練到腿部肌肉，還能促進全身肌肉增長，并促進睾酮素分泌，從而提高健身效率。

其實，腿舉也能做到跟深蹲一樣的效果。腿舉也主要是練腿部，在鍛煉腿舉過程中，也能夠讓身體各部位肌肉參與進來，比如核心肌群，并且，腿舉更容易上大重量，不僅能夠有效促進睾酮分泌，還能促進全身肌肉圍度和自身力量。

腿舉比較簡單安全，并且腿舉更容易突破極限

腿舉所用的器械是固定的，總得來說比深蹲更簡單，也更安全。腿舉上大重量後，如果無法完成腿舉，那麼這些負重并不會給身體帶來什麼影響。而深蹲不一樣，特别是對于新手來說，如果盲目地上大重量，很容易受傷，因為深蹲的标準連老手都很難把控，更别說是在大重量下的新手了。

腿舉主要鍛煉股四頭肌和臀大肌，而雙腳的距離和位置不同在腿舉過程中所刺激的肌肉部位也不同。下面以雙腳的間距和所放的位置，為大家列出腿舉對不同肌群的刺激程度。

踏闆上面——臀大肌、腘繩肌；

踏闆中間——整個大腿肌群；

踏闆下面——股四頭肌；

踏闆中間——與肩同寬——大腿肌群、臀大肌、股四頭肌、腘繩肌；

踏闆中間——比肩略寬——大腿内側肌肉；

踏闆中間——比肩略窄——大腿外側肌肉。

在做腿舉的時候，腰椎不用承受巨大的壓力，所以就更容易上大重量，從而更容易突破極限，讓肌肉更好的增長。

不管怎麼說，腿舉和深蹲都是練腿的好動作，兩者不必要相比較，做自己喜歡的就好。深蹲為主，腿舉為輔，才是最好的選擇。