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為了考警校求一個體能訓練計劃

更新时间：2024-09-28 19:21:18

　　體能訓練計劃：

　　1、每天半小時立卧撐：10個3組，每組休息1分鐘；

　　2、每天一周3000米跑；

　　3、每天一小時蛙跳：100米1組，每組休息1分鐘；

　　4、每天四十分鐘鴨子步：100米1組，每組休息1分鐘；

　　5、每天400米跑，負重10公斤；

　　6、每天1小時俯卧撐：20個5組，每組休息一分鐘。

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