1、坐姿俄羅斯轉體，首先坐在墊子上，然後将雙腿擡起離開地面，且雙腿保持一定的彎曲的角度。
2、仰卧交替蹬車，這個動作是非常的經典的，而且還可以鍛煉到腹内外斜肌。首先是躺在墊子上，然後上半身肩部離地，大腿擡起離開地面。雙手抱住頭随着大腿彎曲伸直而左右轉動。
3、仰卧擺舉腿，躺在墊子上，上半身平貼着墊子，然後雙腿保持筆直并攏的狀态，雙手手掌貼在墊子上，以保持上半身的穩定，然後将雙腿擡起至和水平面垂直即可。
4、平闆支撐，平闆支撐主要是鍛煉我們腹部肌肉群中的腹橫肌，完成這個動作的時候身體一定要保持成一條斜直線，不要彎曲身體的任何的部位。至于這個動作的時長要做多少，那得根據你自己的身體素質條件來決定，不可盲目追求成果而傷害自己的肌肉。如果你一開始隻能堅持幾十秒也不要着急，慢慢來，循序漸進，從十幾秒到幾分鐘，相長時間堅持的你最後一定會有效果。
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
