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第30天你吃過網紅主食藜麥嗎

[金槍魚藜麥飯團] 我們先來煮藜麥，将50g藜麥放入1L清水中大火煮開，加入5ml橄榄油，小火煮15分鐘煮至膨脹。 撈出瀝幹後用保鮮碗裝好放入冰箱冷藏備用，想吃的時候拿出來就行啦~ 在300g米飯中加入2勺藜麥、15g香松、一罐金槍魚攪拌均勻後捏成三角形。 在300g米飯中加入2勺藜麥、15g香松、一罐金槍魚攪拌均勻後捏成三角形。 金槍魚藜麥飯團就做好啦，開吃吧~ [南瓜牛奶藜麥粥] 将100g南瓜去皮切丁，放入蒸鍋用大火煮20分鐘，蒸至軟糯并取出搗成南瓜泥。 然後在小奶鍋内倒入300ml牛奶、30g麥片，20g藜麥、100g南瓜泥、15g白砂糖，大火煮至沸騰後攪拌均勻，盛出裝碗。 然後在小奶鍋内倒入300ml牛奶、30g麥片，20g藜麥、100g南瓜泥、15g白砂糖，大火煮至沸騰後攪拌均勻，盛出裝碗。 南瓜牛奶藜麥粥就做好啦，開吃吧~ [鮮蝦藜麥沙拉] 鍋内倒入500ml清水，加入5ml橄榄油，5g鹽、30g蘆筍、100g蝦仁煮至全熟，撈出瀝幹備用。 鍋内倒入500ml清水，加入5ml橄榄油，5g鹽、30g蘆筍、100g蝦仁煮至全熟，撈出瀝幹備用。 在盤中放入50g沙拉菜、30g藜麥，放入煮好的蘆筍和蝦仁，碼上切成片狀的牛油果，然後倒入調好的油醋汁，攪拌均勻。 鮮蝦藜麥沙拉就做好啦，開吃吧~ [花椰菜藜麥炒飯] 将2條雞小胸切成小丁，加入10ml料酒、5ml生抽，腌制10分鐘。将花菜去根切碎、雞蛋炒熟備用。 将2條雞小胸切成小丁，加入10ml料酒、5ml生抽，腌制10分鐘。将花菜去根切碎、雞蛋炒熟備用。 将2條雞小胸切成小丁，加入10ml料酒、5ml生抽，腌制10分鐘。将花菜去根切碎、雞蛋炒熟備用。 鍋内倒油放入蒜末，依次放入蔬菜丁黃、花椰菜、2勺藜麥和炒碎的雞蛋，翻炒均勻。 倒入10ml生抽、5g蚝油，炒至全熟後出鍋裝盤，撒上蔥花， 花椰菜藜麥炒飯就做好啦，開吃吧~ [藜麥森林小炒] 将杏鮑菇、口蘑、香菇切片，荷蘭豆去筋備用。 将杏鮑菇、口蘑、香菇切片，荷蘭豆去筋備用。 起鍋倒油，鍋内倒入蒜末、小米椒炒香，放入火腿、蔬菜，炒出汁水後放入藜麥。 加入5ml生抽、2g黑胡椒，翻炒均勻就能盛出裝盤啦。 藜麥森林小炒就做好了，開吃吧~ [紅棗藜麥豆漿] 先将黃豆洗淨，在豆漿機中放入洗淨的黃豆，花生15粒、紅棗8顆、藜麥30g、清水1L。 選擇快速豆漿15分鐘，煮好後過濾豆漿，倒入杯中。 選擇快速豆漿15分鐘，煮好後過濾豆漿，倒入杯中。 紅棗藜麥豆漿就做好啦，開吃吧~ [藜麥水果酸奶] 準備好提子、猕猴桃、草莓、西柚等水果切塊備用，可以按照自己的喜愛選擇水果哦~ 将切好的水果倒入碗中，澆上酸奶，撒上藜麥，攪拌均勻。 裝飾上新鮮薄荷，藜麥水果酸奶就做好啦，開吃吧~ 裝飾上新鮮薄荷，藜麥水果酸奶就做好啦，開吃吧~,