1、身體躺平後,将雙腳屈膝并微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來,直到手肘碰到膝蓋才算完成一次動作。
2、如果有人能按住你的腳踝固定你,會更好。利用腹部的力量才不會傷害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝蓋算幅度大),來鍛贊腹肌,縮減小腹。
如何做标準仰卧起坐
更新时间：2024-10-13 18:38:08
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