1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢複。
2、營養補充
訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。
消除腿酸的方法
更新时间：2024-09-11 11:38:56
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