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對于男生來說，很多人在年輕的時候都放縱自己的欲望，暴飲暴食，而且好吃懶做，特别是畢業後的年輕人還不到30歲幾乎都有個“啤酒肚”，不僅讓身材變得難看，而且還讓身體漸漸地走向衰老。為什麼現在的越來越多年輕人變得越來越”娘性化“？除了自身的生活習慣影響之外，更重要的是他們都缺乏鍛煉。

筆者身邊的朋友都說還是以前讀書的時候好，天天運動，自從工作後基本就沒有時間去運動，身材不僅發胖得厲害，而且自己的心态也越來越不好了，反而覺得自己的身體衰老的速度越來越快了。對于男生來說，身體缺乏運動後就會導緻肌肉流失，代謝下降，再加上不規律的生活習慣和飲食習慣等等，所以身材就會非常容易發胖。再者， 長期不運動肌肉力量會下降，自身的雄性激素水平下降，睾酮素分泌減少，對于身心的影響都會比較大。

那麼，男生如何保持年輕體态，結實肌肉的身材？除了控制飲食之外，最主要的還是要堅持鍛煉，男生作為家裡的“頂梁柱”，如果總是一副唯唯諾諾的樣子，不能夠給人一點安全感，那家裡人和伴侶還圖你什麼呢？想要讓自己重振雄風，擁有結實的肌肉身材，那麼這幾個健身動作在家無聊的時候就堅持做，每天都堅持做，3個月下來你會發現身心上都會有很大的改善。

第一個動作，俯卧撐

這個動作作為鍛煉到上半身的黃金動作，可以有效地刺激到上半身各個不同部位的肌肉群，比如手臂肌肉，肩部肌肉，以及胸肌還有核心肌群等等，讓你的上半身肌肉能夠不斷地被刺激和增長。

俯卧撐這個動作看着簡單但是要是你每天能夠堅持做200個以上，你的身材會發現很大的改變，還能夠有效地改善腰酸背痛的亞健康問題。而且還可以讓你的上半身魅力更顯現。

第二個動作、平闆支撐

同樣是可以鍛煉到上半身的健身動作，平闆支撐這個動作最主要的就是能夠讓你全身的肌肉參與到運動中來，鍛煉到你的身體平衡能力，穩定性以及核心肌群等等，鍛煉到你全身的肌肉群。

平闆支撐這個動作看着簡單，但是能夠堅持超過3分鐘說明你的體能很不錯了，而事實上能夠撐到1分鐘的人也不多。

第三個動作、深蹲

深蹲是針對下半身肌肉訓練的黃金動作，針對臀肌和腿肌進行刺激和訓練，而下半身的肌肉群占據了全身70%以上的肌肉含量，經常鍛煉下半身不僅可以讓你的肌肉得到增長，還可以減少肌肉的流失，增強自身的肌肉力量，加大身體的熱量輸出，得到控制體脂率，減緩身體衰老的速度。

第四個動作、仰卧單車

對于男生來說腹肌是一個标準的健身特征，那麼針對腹部的訓練就少不了這個仰卧單車的動作了，對于腹部肌肉的刺激之外，還對下半身肌肉的刺激和訓練非常到位，讓你達到塑形減脂，提高身體平衡能力的效果。

第五個動作、山羊挺身

雖然這個動作比較少見，因為需要有一張羅馬椅，但是這個動作對于男生來說确實非常重要的，對你的腹部，腰部肌肉都可以進行刺激和訓練，讓你男性魅力爆棚，讓你的腰部肌肉力量和臀肌更有力量。

這幾個健身動作在家裡堅持做，都可以讓你擁有好身材，更别說非要去健身房健身了。如果這幾個動作你都做不了，就别花那麼多錢去健身房了，不僅浪費時間，還很浪費金錢。這幾個健身動作能夠讓你控制體脂率，增強你的自信，和自身的魅力。