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增肌每天攝入多少蛋白質
增肌每天攝入多少蛋白質
更新时间:2024-09-28 11:17:16

  增肌每天攝入蛋白質基本計算法則是健身人士每日大概要吸收每1磅體重相等于1克的蛋白質才足夠,即是假如體重是150磅,一天大概就要吸收到150克蛋白質。比較專業的健美運動員或需要更多,有時大概體重數字的2到3倍的蛋白質(以克為單位),如進行更高強度的訓練有時候甚至要攝取更多蛋白質。但是對普通人來講就過度了。而蛋白質來源方面,其實主要為瘦肉類,以及一些乳制品為佳。當然,另外最好是有補充品配合。

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