1、舒緩後頸部疼痛
心理治療師帕蒂施恩（Patty Schein）建議，将2-3條毛巾扭成辮子狀，兩手各拉住一端，然後拉伸扭結好的毛巾，并把它們放在脖子後面，慢慢的上下揉擦你的脖子，有助釋放緊張情緒。
2、舒緩上背部疼痛
靠牆站立，在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網球，身體向後壓住球，使它在同一區域内，上下來回移動，要小心别讓球壓到你的脊椎。然後将球放到右肩胛骨和脊椎之間，重複該動作。
3、舒緩頸側疼痛
單手握住脖子後面，使手掌根部對齊耳後，緊貼顱底部位，握緊。以手指為杠杆，用手掌根部施加壓力，向肩膀推擠頸部。重複幾次。然後可以做一些溫和的伸展活動，俯仰或者旋轉脖子。
4、舒緩肩部疼痛
勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉，從外側向脖子方向。然後，用右手重複該動作。
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