1、胸肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛煉5組，每組20個俯卧撐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。
2、腹肌：48小時為一個時間段，每個時間段鍛煉5組，每組20個仰卧起坐。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進。
3、增加營養：這段時間内可以适量增加一些營養，因為想要練出肌肉，首先你身上必須得先有肉。注意：這條對身材偏瘦的人來說的。休息：晚上盡量不要熬夜，這樣肌肉才會在你睡眠的時間快速形成。
4、堅持：大概隻需要一個月，你就可以看到顯著成果了，但是以後還是要堅持鍛煉的，不然反彈的效果也會很快。
5、目标：以上你都能做到的話就可以給自己設定一個個小目标了，這樣更有利于塑形。
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