1、首先，要弄清楚自己是饑餓還是口渴。有的人本來是口渴，但因為嘴饞，硬是要吃個飯，本來一杯水就能解決的事，硬是吃了一頓飯，這樣能瘦下來就見鬼了！
2、其次，注意平時生活中該怎麼喝水。不要一邊吃飯一邊喝水，這樣很容易就會發胖。而且吃飯前面一個小時之内不要喝水，喝水容易稀釋胃酸，從而降低自身的消化功能，導緻脂肪的囤積。同時，吃完飯後2個小時之内也不要喝太多的水，少量的可以解渴的就行了，喝太多水反而會導緻血糖含量增加。而血糖一旦增加，除開體内各項生理活動所需的血糖之外，其餘的血糖全部都會被身體所吸收，最後就會慢慢轉化成脂肪從而囤積下來，使人變得更胖。
3、再者，要知道自己是不是真的餓了。可能有的時候突然就出現一種很想吃東西的欲望，這時候就應該問問自己是不是真的餓了，還是嘴巴又饞了。真的餓了還是去吃點比較好，如果是饞了，那就參照最後一點建議。
4、少食多餐。意思就是一餐吃得少一點，剛剛好飽的那種，這樣有利于改掉暴飲暴食的習慣。但是，千萬不要一直餓着，再吃飯，這樣體内會很容易地囤積過多的熱量，這樣不變胖就見鬼了。所以，建議想要減肥的人，可以盡量地減少每餐的進食量，增加進的餐次數。
5、如果實在控制不住食欲，可以控制吃的量。例如，看到自己喜歡吃的東西了，少買一點，吃平時一半的分量就可以了。如果還想吃，就轉移自己的注意力，越是關注食物，結果就是越想吃。這時候聽聽音樂，玩玩手機遊戲就不錯。總之就一句話，做能轉移自己注意力的事。
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