跑步技巧和正确方法-tft每日頭條

　　1、跑步的方法：

　　身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時将手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿态前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一緻性。

　　2、跑步技巧：

　　（1）頭和肩

　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部适當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　（2）臂與手

　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。前擺時稍向内，後擺時稍向外。

　　動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量擡高，然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

　　（3）軀幹與髋

　　跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋，跑步時要注意髋部的轉動和放松。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放松還原。軀幹始終保持直立。

　　（4）腰

　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩沖腳着地的沖擊。

　　動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後複原。

　　（5）大腿與膝

　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髋寬．雙手放在頭後．從髋關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。