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卧推的正确動作是什麼

更新时间：2024-10-08 00:27:12

　　平闆卧推動作要領：

　　1、平躺，眼睛位于杠鈴正下方的位置，調整身體左右平衡

　　2、雙手握住杠鈴，略寬于肩寬，握對稱

　　3、收腹沉肩，讓肩帶落在平闆上

　　4、拿起杠鈴，吸氣下落，下落到肘比肩略低的位置即可（落得太深容易傷到肩關節韌帶）

　　5、呼氣推起，整個過程要保持挺胸收腹，千萬不要聳肩（聳肩為胸小肌發力，如果不拉伸容易造成圓肩駝背）

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