1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身遊泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛煉腰背肌。
2、先找一個安靜舒适的環境，這樣有助于身心等到甯靜有助于鍛煉。
3、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裡防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。
4、開始做先俯卧在床上或者是地毯上，要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔軟，這樣防止在做運動時，傷着身體或者達不到運動想要的結果。
5、将雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然後将頭、上肢和下肢用力向上擡起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
6、反複鍛煉大約20～40次，次數因人而異，每次持續3～5秒，然後肌肉放松休息3～5秒為一個周期。
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