就一個問題，分手還有必要挽回嗎？

思考的第一個問題是你挽回他之後你們之間過去的矛盾是否能化解；

第二要清楚挽回一個人是比較困難的；

第三要想明白對方值不值得你去挽回。

先來看一個咨詢者的例子：

這是之前一位來咨詢的學員來找我挽回，她的情況就是屬于被分手，大多數人在被分手後也會和她有一樣的情況，不舍得，焦慮，失落感，着急，那種怕失去不想失去的心理。

其實越是到這個時候，我們越不能讓自己的地位變得卑微，反而我們需要“主動離開”一段時間。就像上面截圖裡我提到的一樣，要在一定時間内與對方斷聯。

可能很多人無法接受斷聯這個事，但這個過程其實是整篇文章的關鍵點，是步入挽回前任的關鍵一步。很多答案裡也有告訴我們應該去斷聯，也說明，光是想着都要斷聯，卻不曾想過自己的情況到底該如何，是否真的需要斷聯，時間是多久。

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如果做不到斷聯

如果分手後，不舍得斷聯、還和前任繼續聯系，會有哪些不良後果：

1）被分手後，你在對方那裡看來有非常多不好的印象，帶着這些印象去聯系他，相當于一直提醒他你的不好，會讓你的糟糕印象一直留存在他的腦海裡，最後的最後消磨掉你們之間僅存的一點感情；

2）你的糾纏，隻會讓對方越來越不在乎你，你的個人價值完全變得一文不值，地位不增反低，糾纏不僅不能挽回對方，反而讓對方更加趾高氣昂，沒有分手的失去感；

3）分手後你在他心裡已經種下了心錨，那印象是一種定勢思維，如果不去針對行動，它将會難以動搖，并且時間越長這個心錨将會更難拔除；

4）你投出的糾纏，你的不斷挽留，都會助長他對你可以無限索取的觀念。

說到無限索取，我想到一個學員在挽回過程中遇到的情況：

這是一個90後男學員的真實情況，他和他的前女友分手了，是被分手，對方不知道什麼時候開始已經有了新歡，這個學員很着急，曾經一度死纏爛打，女方一再拒絕，甚至期間拉黑過好長的時間，情緒冷卻之後，他又嘗試加回了女方。

女方也一直說了，她不愛男生了，可這學員很執着，一味想要挽回，于是就讓這個男學員說：“你有男朋友沒關系，我可以等你，隻要還同意我對你好就滿足了。”這句話聽上去是很正常的挽回話語吧，之後時不時給女生送東西，而女生也都收下了，這讓我們以為對方收下自己的東西說明自己還有機會，于是一次還給女生拿花呗分期買了一部新手機給她，她也收下了，還表現出有些心軟的狀态。

然而，是男生一味的給予，一味的對女生好，讓女生滿足了無限索取的心理需求，到最後分析為什麼經過了快半年的挽回，雙方的關系依舊原地打轉？終于發現了問題所在：原來，雖然我們已經把送禮的間隔拉長了，但這個女生已經習慣了男生會送禮，從剛開始會回複“謝謝”之類的話，到最後不管送什麼，都隻收連回複都沒有回複的情況。

這就是所謂被挽回者的無限索取心理。

别急，我們先将需要斷聯的情況分為三種：

1）有矛盾，争吵以緻于雙方都不願讓步；

2）真斷聯，對方已經開始埋怨你，對你的消息愛答不理，甚至直接拉黑；

3）假斷聯，兩個人還能正常的聊天，像朋友一樣正常相處，時不時能發一條消息。

接下來分析

第一種情況：這時候我們已經和對方出現很嚴重的争執，再繼續找對方隻會平白增加兩人的氣憤程度，這時候選擇真斷聯，讓兩個人的情緒冷卻，給彼此一次想清楚兩人關系的機會，讓兩個人之間的矛盾都表露出來。（關于什麼真、假斷聯，在後面會說明，往下看就對了）

第二種情況：當你發現對方已經開始不對你發的消息做回應，或是已經拉黑了你，這時候你在對方心裡已經産生了很強的抵觸心理，就是你不管再做什麼都隻會減分，而且會無限放大你的不好，所以這時候我們就需要和對方真斷聯，我們要做的是轉變對方對我們的現有負面印象。

第三種情況：雙方分手，但還能偶爾聊上幾句話，但是兩個人已經實名分手了，但還保持着聯系，但無法重新開始，這時候我們可以用假斷聯，從分手的被動中走向主動。

在斷聯期間我們也不能什麼都不做就幹等着，這就像盯着暫停的電視劇，着急看卻又無法推進劇情。我們要做出改變，也許看了那麼多文章也聽過二次吸引，的确沒錯，挽回的過程就是重新打造自己吸引力的過程。

關于上面提到的真斷聯、假斷聯：

真斷聯：是必須斷聯的情況，就像前兩種情況一樣，雙方有矛盾了，并發生了争吵更甚的有可能都動了手，這時候如果再和對方聯系後果更是不堪設想，這種情況雙方就必須真斷聯，冷靜思考，找找自身的問題，而不是對方；

如果對方已經愛答不理或被拉黑了，這時候我們再怎麼找對方，對方也不會搭理，再繼續下去就變成了死纏爛打，我們都知道那是絕對不能有的想法因為死纏爛打的結果隻有“死”和“爛”。這兩種情況對方一般不會主動找我們，這時候我們的選擇就是真斷聯，消失在對方的生活中一段時間，等時機成熟再以新的樣子出現。

假斷聯：這種情況是雙方都還保持着餘溫，保持着聯系，但感情是不可能談感情了，這種情況我們就可以假斷聯，可以用“敵退我等，敵進我應”來表示，什麼意思呢？就是我們盡量等待對方找上門來，我們再迎合上去，不要過于熱情，吊着他的胃口，盡量每次是我們主動結束話題，保證我們的主動權。

具體如何操作，你細品：

“在嗎，幫我個忙，你之前是去哪裡修好我的那個缺的，江湖救急！”“現在想起我了？關鍵時刻掉鍊子~”“趕緊的吧，後天要交了。”“求人辦事還這麼理直氣壯，我去忙了再見。”“行了我錯了，下次請你喝星冰樂。”……“說這麼詳細懂了吧，我忙去了。”後續不管對方回複什麼都不回複。

很多情侶在聽到對方說分手或再見時會感到困惑和着急，這時候他們一般就會自然而然做出反應，這反應往往都是想方設法去留住對方。一旦有了這種行為傾向，那就出現了死纏爛打的現象。

不要死纏爛打、不要糾纏、不要委曲求全。

情感凍結是不主動聯系，當對方找自己，那就給适當的回複，就事論事，直截了當，避免暴露出一點情感的需求，情感凍結和斷聯，都不是放棄。

真正的放棄是：不聯系對方，每天抱怨自己為什麼要那麼做，每天以淚洗面，心情失落，一天比一天消沉下去。

或者快速開始一段新感情來彌補前一段感情帶來的傷害，想轉移自己的注意力，這是一種逃避，以為你的感情真的結束了，其實這時候你才真正失敗了。

你是否會擔心，假如對方真的在凍結和斷聯的過程中真的走了或是找了新歡。首先這種情況是有可能出現的。

從想起一個人到忘記一個人，談何容易，人是有感情的動物，同時Ta也有大腦，會思考，像上面提到的一樣，他隻是想找一個新感情來忘記你，或是想通過種種方式來表明他忘記你。

我們要調整好我們的心态，挽回是一個慢過程，所以不要心急，即使我們知道挽回黃金期可能很短。我們需要讓我們的情緒穩定，學會控制我們的情緒。

分享給你我自己的緩解情緒，釋放壓力的方法：

想想開心的事；讓自己放平靜之後做一個很深很深的深呼吸，重複幾次；聽聽舒緩的音樂，可以是輕音樂，或者選擇一個安靜的地方看看書；可以去跑步或是鍛煉健身，讓自己釋放掉負面的情緒并且感受運動完的暢快感；享受當下的生活，手上尖的觸感，去體會呼吸時的氣息流動；可以叫上幾個好朋友或是自己出去玩玩逛逛街，去能使你自己感到快樂的地方等等。

強化自己的優勢優點，改正自己的弱項和不足：

1）回想過去哪些地方讓你覺得自己做的不好，或是後悔的，讓我們用情緒日記的形式把它們都寫下來，可以手寫，也可以用電子文檔的形式，把那些你感受到的情緒用形容詞的形式表示出來，不斷反複去回顧，随時補充完善自己的情緒詞彙。

2）去想一個榜樣的人物，假設Ta在這個情境中會如何解讀，把這個内容也記下來。

3）如果對自己過去的處理方式不滿意，那就用大腦中滿意的方式重新體驗一次這件事，你會說這有什麼用？這能讓你知道自己内心需要的是什麼，并且在下次遇到類似的情況也能更好的去做。

4）體驗事件中他人的感受，試着去感受在事件中他人的情緒變化和感受，适當用到共情的方法。

共情。每個人都有自己的一套思維習慣，要有意識地去觀察對方的習慣或是當下的各種肢體動作、面部表情、語氣語态等，去體驗對方當下的心情和情緒。

共情不僅在兩性關系中，在各種地方都有很好的運用，學會體會他人，理解他人，也能達到提高情商的效果。

找到自己的優點愛好并且去拓展它，最好能是對方看好的，或是吸引對方的那個點。

就例如：你喜歡做甜點，并且對方曾經誇贊過，甚至某個點心給你們留下了很美好的回憶，那你就可以去做這個讓你們有美好回憶的點心，并且改良它或是順帶做一個自己新學到的甜點。

在這前，把自己打扮打扮，突出你的特點，用相機把你做甜點的過程拍下來，再用PS工具修的好看些，自然些。可以發在對方看得到的地方，例如微博或是朋友圈，并且附帶一段文字，比如可以說：“今天是甜點小瑤，新學來的甜點味道好極了，大功告成。”最好用自己平時的習慣，也可以不定時的發一些凸顯你優質的生活品質的内容。

但切記：文字内容一定要積極向上，樂觀的。

可以開始學習、閱讀，擴大自己的腦中的知識庫存，也可以把學習的過程展示出來，讓大家都看到自己的改變。

這麼做不僅能讓對方看到你的改變，同時我們自己也更加自信了，自信就是挽回過程中獲得的一筆财富。

我們不僅學會情緒管理還要學會“矜持”，不主動但也不完全被動。還要學會輸出成熟的三觀，但一定不要覺得你是在為他做這些，這一切的改變隻是為了讓你自己變得更好。

把注意力放在自己的身上，我們不能改變他人，我們能做的就是改變我們自己。

時刻保持“吸引力法則”，也就是我們内心要相信，我們想要的都會來的，想要的生活也在來，都在慢慢實現，不要想着“我以後會變得更好，我将會成功”，而是要想着“我現在已經在改變了，我已經成功了”。

這是很有用的方法，當我們仔細去聽那些偉大的成功者的演講中，多多少少有表達過類似的内容：想要得到什麼，就想象你已經得到了。

當我們能控制我們的情緒，并且能做到共情，也做出了改變，提升了自己，我們就已經離成功不遠了，而這時候将開始讓對方接受自己的過程。

越到就後面越要沉得住氣，一定不要功虧一篑，我知道此時的你多少會有些不安，要想想，假如對方已經知道你準備去找他，他會有多不安呢，說不定比你們還緊張。

所以我們沉住氣很重要，在此之前重新回憶一下我們需要做的事：

1）我們要冷靜控制我們的情緒；

2）我們要去共情對方；

3）展示我們的魅力，保持我們的“矜持”，不可得性，不談及感情和過去；

4）試探性和對方約見面，并且保持成熟的和過去不同的方式。我們要和對方建立平等的地位，給對方足夠的舒适感，願意與我們聊天，并認同我們的改變。

記住，改變不是一次見面就能全部實現的，就算吃東西也該給對方消化的時間，有時間就可以和對方交談或是約見面，次數多了，對方潛意識裡會産生一種你們還在一起的錯覺，跟着這種錯覺，引導對方對我們的付出。

我們可以找一個對方擅長的事情，讓他幫忙，這件事最好是比較重要的而且隻有他可以完成，如果誰都可以完成的事，他會懷疑“别人也能做，為什麼偏要找我？”會讓對方猜到你的行為帶有目的性。當對方同意幫助你，無意間讓對方增加了對你的付出。

有一句話叫：“人們往往會更加偏向去愛自己付出的人。”

當雙方的感情進去新的階段了，提升了雙方的聯合度，我們就可以更近一步，和對方溝通，一次有效的溝通，能解決很多問題。

我們可以讓對方吐露出兩人關系的長久以來的顧慮或是想法，針對這些，我們想方法一一去解決，并且和對方達成情緒上的共鳴點。

對方慢慢的也就同意我們的挽回，和我們複合了。

在複合之後也不能懈怠。

該做的改變還需要繼續，畢竟生活要繼續，改變也不能停止，生命不息，改變不止。

一切的改變都是為了兩個人更好的生活，隻有兩個人都是正向的，才能碰出1 1>2的效果來。

願你找到真正的自己，擁有想要的美好~

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