1、第1種采取坐姿，頭向左側，盡量的傾斜，然後轉向右側也是傾斜，這個動作能夠有效的拉伸肩胛提肌，起到鍛煉作用。
2、俯卧撐也能夠有效的鍛煉肩胛提肌。每天做15組俯卧撐。既能夠鍛煉肩胛提肌也能鍛煉全身的肌肉。
3、這是一組在健身題材上的動作，坐在健身器上兩手抓，各拿一個啞鈴，從身體前面向兩側一直到兩臂伸平。
4、這個動作非常簡單，手拿一塊毛巾就是家用的，然後拉住我們的脖子，手往前拉脖子往後形成阻力，這個動作能夠有效的鍛煉肩胛提肌。
5、這個動作也非常簡單，可以随時随地的進行，特别是對于辦公室一族。頭往前低，盡量的往前傾，然後向後仰也是盡量的幅度最大，往左側傾斜，再往右側傾斜，就是讓我們的脖子向4個方向都能夠拉伸轉動，這個動作能夠有效的鍛煉肩胛提肌。
6、遊泳是全身運動，幾乎身上每一塊肌肉都能得到鍛煉，當然肩胛提肌也能夠有效的得到鍛煉。
7、我們除了鍛煉肩胛肌也要注意，避免背太重的東西，也不要長時間玩手機打電腦，都會使肩胛提肌僵硬。
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