1、台階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在台階的邊緣，然後足跟懸空。盡量下沉足跟，然後擡起足跟回到起始位置，反複做此動作。做3組，每組10次。
2、足底收縮，強化足底肌肉和胫骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放松，反複如此。做3組，每組10次。
3、腳趾外展/内壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放松收攏。再将小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放松，反複如此。兩個動作各做3組，每組10次。
如何做跖腱拉伸運動
更新时间：2024-10-08 10:33:49
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