1.肩胛伸展：這是個簡單且有效的伸展動作, 特别是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對于舉重和投擲性運動特别有幫助。作法：雙腳站立與髋同寬，雙膝微彎。将左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然後将左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重複相同動作。
2. 髂胫束伸展：髂胫束是位于大腿外側下方的帶狀結締組織。作法：身體直立，雙腳打開與髋部同寬。将一腳跨過另一腳同時再将對側的手臂高舉過頭以維持平衡。換邊再重複這動作。
3. 上背部伸展：這個簡單的伸展動作主要是伸展上背部的肌肉。作法：手指交扣，掌心向外，将雙手擡至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并将肩部向前推出。
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