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瑜伽蓮花座怎麼練

更新时间：2025-02-28 20:16:17

1、以山式坐姿坐好，用雙手将右腿彎曲，并将右腳置于左大腿之上接近腹溝處，腳趾超出大腿外側。

2、用雙手将左腿彎曲，并将左腳置于右大腿之上接近腹溝處，兩側小腿彼此交叉，腳跟外側觸碰骨盆，呼吸1-2次。

3、伸展脊柱，擴展胸部。

4、伸展手臂，将手腕的外側置于膝蓋處，手指呈智慧手印或是彼此交叉，大拇指相觸，放于足上，正常呼吸，保持30-60秒。

5、再次反方向練習，保持等長的時間，松開雙腿，回到坐姿。

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