1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開，徹底放松身體和精神。心裡暗示自己并默念，“我的頭越來越沉重了”，“我的肩膀越來越沉重了”，“我的雙手越來越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來越沉重了”。如此，身體就能慢慢進入放松、入睡狀态。
2、确定一個讓你身心非常舒暢、放松、享受的環境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的陽光灑在你的身上，柔和的微風輕拂着你的臉龐。你沉浸在如此舒适的環境中，慢慢入睡了。
3、睡前聽一段柔和、單調的音樂。
4、睡前喝一杯溫熱的牛奶。溫熱的飲料有助于放松身體。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質，而且牛奶還含有兩種催眠物質（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮痛的作用。
5、睡前洗個熱水澡。熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人産生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度反而使人體過于興奮。
6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室内溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環境溫度是促進快速入眠的好組合。
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