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模特背肌訓練方法

更新时间：2025-02-21 21:26:33

　　1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，擡頭挺胸。

　　2、把重量放到盡量地低，掌向身體将重量拉起；盡量保持身體靜止，用背而不是用手臂将啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。

　　3、起始姿勢，屈膝，上體前傾，兩臂直垂握杠，應使杠鈴稍離地面。頭不要低垂。

　　4、動作過程，收縮背闊肌，将上臂上拉，把杠鈴盡量拉高，靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下降到兩臂完全伸直下垂。

　　5、呼吸方法，上拉杠鈴時吸氣，放下時呼氣。

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