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考試仰卧起坐省力技巧

更新时间：2024-10-05 10:27:03

　　1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿，充分拉開自己的胫骨。

　　2、不要突然猛做運動，會導緻乳酸過多，一疼就是幾個月還容易拉傷韌帶。

　　3、平躺在仰卧起坐的場地上，雙手彎曲抱頭。

　　4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時不壓緊就會把力抵消。

　　5、開始做仰卧起坐時全身放松，腰部和手同時發力準備起來，發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋。

　　6、身體一定要平直，用反作用力向下躺下，這時迅速起身，如此反複進行。

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