全民跑步 | 管住嘴、邁開腿，不信身材不健美！

最後有粉絲在後台留言，想知道例假期間該不該跑步、能不能跑步？

确實，很多女性跑友都有這樣的困惑，今天小編就來回答這個問題，另提供經期飲食和防止痛經的操，暖男們快轉給女朋友吧~~

▍根據個人經期反應而定

生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前症候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此生理期适不适合跑步，還是要根據個人身體狀态而定。

▍慢跑可緩解經期前綜合征

如果例假來之前，出現水腫、胸脹等情形，可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環；

此外，慢跑有助提高血液裡的色胺酸，促進腦内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，隻要覺得不舒服就馬上停下來。

▍慢跑可緩解痛經

納塔利·布朗在《慢跑者》一書中寫道：“我感到在月經期跑步有兩個好處：一是能減輕腹痛（也許是由于身體變得比以前好了的緣故），二是在腹痛特别厲害的時候跑步，疼痛會消失。”

經期來時，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。

▍經期後為跑步減肥最佳時期

專家發現，女性在經期内荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

▍經期注意事項

減少運動量：宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

避免參與各種水中運動：勿參加跳水、遊泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

避免競争激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導緻内分泌功能紊亂，出現月經失調。

▍緩解痛經的骨盆操

▍經期減肥飲食

不要刻意地去吃甜食

在經期的時候适當地吃一些甜食有利于健康與減肥，但攝入過多的甜食會導緻人體血糖不穩定，加重經期的不适症狀。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進體内情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助于調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利于身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥面包、糙米、燕麥等。

适當吃一些減肥零食

如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓着，最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助于人體控制食欲與食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

攝取足夠的蛋白質

蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

定時定量吃飯

一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導緻心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

掃描二維碼關注全民跑步，可查看所有文章

減肥|健身|發現自我