讓你快速減重的方法-tft每日頭條

　　1、攝取足夠的蛋白質：

　　蛋白質内含的胺基酸有助于增加肌肉量、調節負責控制食欲的荷爾蒙分泌，促進卡路裡燃燒。除了乳制品，魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。

　　2、每2小時吃蔬菜水果：

　　每2～3小時，就吃一些水果或蔬菜，不僅能強化身體的抵抗力，而且能減重。很多不喜歡喝水的美眉，也可以利用這個機會為身體多補充水分，從而達到促進身體新陳代謝的效果，長時間下來，減重效果一定很顯著。

　　3、多吃高纖維全麥食物：

　　全麥食物可以補充身體需要的能量，讓你有飽足感，避免因感到饑餓而過度飲食。特别是像糙米、全麥面包這種富含膳食纖維的優質食物，多吃就能幫你帶走體内多餘的垃圾。

　　4、飯後甜點：

　　甜食不必然會增加體重，重點是選在對的時間吃，例如是配正餐吃或吃完正餐後立即吃，不要在正餐之間的空檔當點心吃，就不會有增胖的問題。此外，雖說是甜點，但仍應注意甜點的糖分或高果糖漿的成分不宜過高。

　　5、食鹽的攝取要恰當：

　　在減肥的過程中要特别注意鈉平衡。因為，攝取過量的鈉不僅會讓減肥計劃擱淺，還會讓身體體能越變越差。少吃鹽就是我們首先要做的，這樣才能維持體内的鈉平衡，促進新陳代謝，并保證心髒與骨骼的健康。

　　6、多吃魚：

　　品目衆多的肉類中，魚肉是排毒飲食中的重要成分。魚肉不僅富含能幫助消除體内自由基的OMEGA-3脂肪酸外，還具有超強的甩掉有毒脂肪的能力。每周保證4~5餐的飲食有魚肉，不但能排毒減肥，更能防毒。

　　7、每天吃綜合堅果：

　　堅果類擁有多重健康效益，其中當然也包括減重，例如花生含有葉酸，能燃燒有害的膽固醇;此外，花生也含有大量纖維素，可有效清除腸内垃圾，不易導緻肥胖。

　　8、攝取正确的脂肪：

　　避開反式脂肪，另外飽和脂肪(常見于肉類、乳制品食物)的攝取量也要降至最低。不飽和與單元不飽和脂肪酸，才是對健康有益的，蔬菜類、豆類、堅果類、橄榄油等都富含不飽和脂肪酸。

　　9、乳制品可每日吃：

　　乳制品含有豐富的鈣質，除了促進骨骼發育之外，還可減少腹部的脂肪堆積，有效減重。當然，鈣質對減肥最基本的效果就是改善體内血液的酸堿度，提升新陳代謝速率。

　　10、多補充水分：

　　有研究顯示，在喝下480公克的水之後10分鐘，身體的基礎代謝率提升30%。因此多補充體内水分，促進新陳代謝，也可有效減重。