1、黑木耳:黑木耳除了補血外,豐富的纖維與膠質,能促進腸胃蠕動、增加飽足感而且熱量低。低脂肪有不會導緻肥胖,是值得選擇的好食物。
2、葡萄幹:葡萄幹中含有豐富的果糖、葡萄糖等能快速被人體吸收的元素,而且可以幫助人們減少疲勞感,使人變得更加精神。葡萄幹還含有豐富的鐵元素,是不錯的營養食品,對于女性朋友來說,它更是不錯的零食哦。在養好身體的同時還可以放心的食用零食,何樂而不為。
3、牛肉:牛肉是很有營養的肉食,它含有豐富的鐵元素,可以幫助經期女性有效地不會丢失的鐵,而且牛肉裡的鐵元素很容易被人體吸收,所以,經期吃耨肉是不錯的選擇,又不容易長肥。
4、紅豆:能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。
5、枸杞:枸杞本身就是一種藥材,它含有大量的鐵元素,熱門将它入菜,提味的同事還可以養生。另外,還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素,補血外,更可提高免疫功能、增強抗病能力。
6、益母草粳米粥,準備30克益母草,50克粳米和适量的紅糖。将益母草用水煎,然後取其汁,加入粳米煮成粥,再加入适量的紅糖調味即可食用。一般是在經期前3~5天開始服用,每天1劑,直用至月經幹淨。對于氣血瘀滞型痛經有很好的治療效果。
7、羊肉粥,準備30克羊肉片,10克肉苁蓉,50克大米,适量的鹽、味精、蔥、姜等。先将羊肉片、肉苁蓉和大米煮成粥,再加入鹽、味精、蔥及姜調味,再稍微煮一會就可以食用了。一般是在月經前數天開始服用,每天1劑,溫熱食用,直至月經幹淨。對于腎虛寒性痛經等有很好的治療效果。