1、黑木耳：黑木耳除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感而且熱量低。低脂肪有不會導緻肥胖，是值得選擇的好食物。
2、葡萄幹：葡萄幹中含有豐富的果糖、葡萄糖等能快速被人體吸收的元素，而且可以幫助人們減少疲勞感，使人變得更加精神。葡萄幹還含有豐富的鐵元素，是不錯的營養食品，對于女性朋友來說，它更是不錯的零食哦。在養好身體的同時還可以放心的食用零食，何樂而不為。
3、牛肉：牛肉是很有營養的肉食，它含有豐富的鐵元素，可以幫助經期女性有效地不會丢失的鐵，而且牛肉裡的鐵元素很容易被人體吸收，所以，經期吃耨肉是不錯的選擇，又不容易長肥。
4、紅豆：能夠補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪。
5、枸杞：枸杞本身就是一種藥材，它含有大量的鐵元素，熱門将它入菜，提味的同事還可以養生。另外，還有多種必須氨基酸、銅、鋅等微量元素，補血外，更可提高免疫功能、增強抗病能力。
6、益母草粳米粥，準備30克益母草，50克粳米和适量的紅糖。将益母草用水煎，然後取其汁，加入粳米煮成粥，再加入适量的紅糖調味即可食用。一般是在經期前3~5天開始服用，每天1劑，直用至月經幹淨。對于氣血瘀滞型痛經有很好的治療效果。
7、羊肉粥，準備30克羊肉片，10克肉苁蓉，50克大米，适量的鹽、味精、蔥、姜等。先将羊肉片、肉苁蓉和大米煮成粥，再加入鹽、味精、蔥及姜調味，再稍微煮一會就可以食用了。一般是在月經前數天開始服用，每天1劑，溫熱食用，直至月經幹淨。對于腎虛寒性痛經等有很好的治療效果。
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