假設我們上班一天花 8 小時，一周工作 5 天，工作 30 年，這一輩子在職場就要花掉約 60000 多小時。職場對我們來說很重要，然而，職場裡的煩心事卻不少。久而久之不少朋友上班時就會産生焦慮的情緒，甚至會患上焦慮症。

如何排解成為了不少朋友關心的問題，下面就帶大夥了解一下。

工作焦慮症這個發病的原因很多，跟性格、突發的事件、疾病、還有周圍環境、精神緊張、壓力等都有關系。具體體現在以下：

比如說，有的人就有多疑和多慮，對别人的目光，或者是别人的語言反應過于激烈，就會出現不正常的情緒；

比如說工作上的不如意，工作環境競争過于激烈等，都可以導緻這種焦慮的産生；所以有的人對于上班就會産生很強烈的焦慮，比如說明天上班，今天晚上就有人睡眠不好，入睡困難，經常做夢，對上班有恐懼感，就出現了上班焦慮症，久而久之就會影響人們的正常生活。下面就給大夥講一講如何調整。

工作焦慮症表現為精神上和肢體上兩種反應，精神上可以表現出焦慮，情緒低落，少言寡語，害怕與人交往；肢體功能上表現為口幹，心慌，緊張壓力，不願意主動做事。

對于調整這種焦慮情緒，一般我們采取心理疏導的方式，先緩解情緒，講這種狀态也是正常的，是人體的應激反應，不要過于在意。但是，要學會自我的調節，比如從心裡接受外來的壓力，盡量排解，不能排解的就要找心理醫生進行疏導，學會自我調試。

如果都無效的話，可以根據醫生的建議服用相關的藥物。但，對于有焦慮症的患者來說，自我調節也非常重要。

在生活中，焦慮障礙患者可以參考以下方法進行自我調節；

自我放松訓練

放松訓練通過降低肌肉緊張和自我神經興奮減輕焦慮。

主要放松内容包括，一步一步地放松從頭到腳的各部分肌肉，減慢呼吸的頻率（像睡眠時那樣深而緩慢），集中注意力于精神松弛而減少不必要的多想多慮。

還有一些簡單的放松方法，是反複想象一個安靜的場景，比如一個廣闊的草原，或是一個安靜舒适的房間。

學會暴露

患者自己必須學會面對其回避的境遇。一般采取進入害怕的場合作為實體暴露（身臨其境），但如果時間應用不可能的話，也可以采取想象的方法（想象暴露）。

克服不當想法

焦慮的患者往往會存在一些不恰當的想法或者信念，而這些想法或認知會導緻其焦慮症狀的持續存在，因此需要學會克服。

在漫長的職業生涯中，難免會遇到一些問題和困擾，它們給了我們反思的機會，讓我們更深入地認識自己、調整自己，并對現有的工作進行思考，學會正确處理，避免陷入情緒的怪圈才是正确的方法。

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