1、筆直站立,眼視前方,将右肢擡起,腳尖繃直,使得整個腿部處于拉伸的狀态,雙手配合前後搖擺,左手在前,右手在後,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然後重新站立,換另一條腿進行前面的運動。
2、筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先着地,保持5秒,接着腳尖着地,邁出右腳,保持同樣的練習。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。
3、筆直站立,右腳向後一小步,踮起腳尖,重心落在左腳上,同時保持住小腿與大腿在同一直線上,堅持5秒,接着放下腳跟,再提起,重複3-4次相同的練習,然後換左腳。這個方法可完美腳步線條,使的雙腿更為修長筆直。
4、坐在椅子上,最标準的坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部,注意小腿垂直地面。接着擡起右腳,呈45度角,注意腳尖要繃直,然後緩緩放下,重複3-4次後,換左腳進行同樣的練習。
5、标準坐姿,目視前方,雙手放在大腿根部。雙腳貼合,腳根擡起,拉緊小腿線條,保持時間越長效果越明顯,非常适合經常坐在上班的OL們,當腿感覺到酸痛時,可停下來稍做休息,然後再繼續。
6、标準坐姿,目視前方,雙手垂直放在大腿兩側。右腳向前踢出,注意腳背繃直,大腿與小腿要保持在一條直線上,放下擡起5次後,換左腳進行同樣的練習。如果時間充足,可每天按上午、下午多做幾組。
7、标準站姿,目視前方,雙手彎曲交疊在小腹前方,右腿向後擡起45度角,上半身要保持直立,不要向前傾,根據自己的情況多做幾次,然後換左腿進行同樣的訓練。