1、俯卧撐訓練，每隔48小時一練。 五組，每組25個，組與組之間休息時間不超過一分鐘。 每天都要多吃一些豬肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。
2、動作要領：用拳頭撐地兩臂距離與肩同寬，要是這樣做不了，就把兩臂距離稍微調大點，不能太大。 要力求動作的标準，而不隻是要數量。 建議：洗澡時，要用溫水洗，這樣，隔天，肌肉才不會酸痛。 飯後兩個小時進行。 建議在晚上7~9點，這段時間内練習。 俯卧撐主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌的外側（也就是不能練出乳溝來的，但能明顯勾勒出胸的弧線 ） 按這樣的方法，保質保量的練，半個月可以出效果。你可以拍下練下和練後半個月的相片，比較就可以知道變化有多大。
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