1、俯卧撐訓練,每隔48小時一練。 五組,每組25個,組與組之間休息時間不超過一分鐘。 每天都要多吃一些豬肝、大豆、牛奶等高蛋白食物。
2、動作要領:用拳頭撐地兩臂距離與肩同寬,要是這樣做不了,就把兩臂距離稍微調大點,不能太大。 要力求動作的标準,而不隻是要數量。 建議:洗澡時,要用溫水洗,這樣,隔天,肌肉才不會酸痛。 飯後兩個小時進行。 建議在晚上7~9點,這段時間内練習。 俯卧撐主要鍛煉肱三頭肌和胸大肌的外側(也就是不能練出乳溝來的,但能明顯勾勒出胸的弧線 ) 按這樣的方法,保質保量的練,半個月可以出效果。你可以拍下練下和練後半個月的相片,比較就可以知道變化有多大。