1、上斜俯卧撐。雙手撐于1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯卧撐。下落時吸氣，撐起時呼氣
2、寬距俯卧撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣，推起呼氣
3、深度俯卧撐。用書本将雙手支撐位升高，直至你的胸口無法貼到地面為止；下落到最低點時，胸大肌有強烈拉伸感。下落時吸氣，撐起時呼氣。
4、多吃些高能量密度食物。如希臘酸奶，奶酪，花生醬，豆腐幹等。沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率。
如何快速增大胸肌
更新时间：2024-08-15 14:14:03
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