1、上斜俯卧撐。雙手撐于1米左右的桌面,踮起雙腳,身體呈一條直線來做俯卧撐。下落時吸氣,撐起時呼氣
2、寬距俯卧撐。雙手間距兩倍肩寬,手指向外旋轉45°,支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣,推起呼氣
3、深度俯卧撐。用書本将雙手支撐位升高,直至你的胸口無法貼到地面為止;下落到最低點時,胸大肌有強烈拉伸感。下落時吸氣,撐起時呼氣。
4、多吃些高能量密度食物。如希臘酸奶,奶酪,花生醬,豆腐幹等。沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率。
1、上斜俯卧撐。雙手撐于1米左右的桌面,踮起雙腳,身體呈一條直線來做俯卧撐。下落時吸氣,撐起時呼氣
2、寬距俯卧撐。雙手間距兩倍肩寬,手指向外旋轉45°,支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感時為止。下落吸氣,推起呼氣
3、深度俯卧撐。用書本将雙手支撐位升高,直至你的胸口無法貼到地面為止;下落到最低點時,胸大肌有強烈拉伸感。下落時吸氣,撐起時呼氣。
4、多吃些高能量密度食物。如希臘酸奶,奶酪,花生醬,豆腐幹等。沒有充足的熱量支持就不能提高增肌的效率。